Watu wengi hugeukia virutubisho ili kupata manufaa zaidi kutokana na mazoezi yao, ambayo yanaweza kusaidia kuongeza nguvu zako katika gym ili uweze kupata nguvu haraka na kujenga misuli zaidi. Bila shaka, mchakato huu ni mdogo zaidi. Kuna mambo mengi yanayochangia katika kujenga misuli, lakini kuongeza virutubisho kwenye kazi yako ngumu (na lishe) kunaweza kuwa na manufaa.
Baada ya kuchunguza virutubisho vingi, kujifunza jinsi vinavyosaidia ukuaji wa misuli, na kuvijaribu wenyewe, timu yetu ya wataalamu wa Barbend na wapimaji imechagua bidhaa bora zaidi. Iwe unatafuta kuboresha bidii yako katika gym, kuboresha mzunguko wako wa damu ili kuboresha utendaji wako wa kuinua uzito, au kuongeza uvumilivu wa kiakili, virutubisho hivi vimeundwa kukusaidia kufikia ukuaji wa juu wa misuli. Hapa kuna muhtasari wa virutubisho bora vya ukuaji wa misuli ambavyo vinaweza kukosa kutoka kwa lishe yako ya kila siku.
Jiunge na Nick English anapopitia chaguo zetu za virutubisho bora vya kujenga misuli vinavyoingia sokoni mwaka wa 2023.
Kuna mambo mengi ya kuzingatia unapochagua kirutubisho kitakachofaa zaidi malengo yako ya ukuaji wa misuli. Tuliangalia mambo manne muhimu—aina ya kirutubisho, bei, utafiti, na kipimo—ili kuhakikisha orodha hii inakidhi mahitaji yako. Baada ya kupitia vyakula 12 bora kwa ukuaji wa misuli, tumechagua vilivyo bora zaidi.
Tulitaka kuandaa orodha ambayo itakidhi mahitaji ya wale wanaojaribu kukuza ukuaji wa misuli, lakini kuna mambo mengi ya kuzingatia. Kwanza, tulitaka kuhakikisha kuna chaguzi za nyongeza za kabla, katikati na baada ya mazoezi ili watumiaji wote waweze kupata bidhaa inayolingana na utaratibu wao wa virutubisho. Tunaangalia malengo mbalimbali kama vile umakini wa kiakili, kupona, mtiririko wa damu na bila shaka ukuaji wa misuli. Tumejaribu virutubisho vya kibinafsi vinavyokusaidia kufikia malengo maalum, pamoja na mchanganyiko mkubwa ambao unaweza kujumuisha virutubisho mbalimbali ili kukusaidia kujenga misuli.
Pia tulidhani orodha hii ingewavutia watu wengi. Tulitumia muda mwingi tukiwaza kuhusu wapenzi wa mazoezi ya viungo, wanariadha, wajenzi wa mwili, na watu wanaoanza kuinua uzito ili kuhakikisha kuna kitu kwa kila mtu kwenye orodha hii.
Kulingana na aina ya kirutubisho unachochagua, bei zitatofautiana. Kwa kawaida, bidhaa zenye viungo vingi hugharimu zaidi, huku bidhaa zenye kiungo kimoja zikiwa nafuu zaidi. Tunaelewa kwamba si kila mtu ana bajeti sawa, ndiyo maana tumejumuisha bei mbalimbali katika orodha hii. Lakini usijali, tunafikiri hata bei ya juu zaidi tuliyoijumuisha kwenye orodha hii inafaa.
Utafiti ni jambo muhimu wakati wa kuchagua kirutubisho bora. Tunaamini kwamba madai yaliyofanyiwa utafiti na kuthibitishwa yanastahili nafasi ya juu kwenye orodha yetu. Kila kirutubisho, kiungo na madai katika bidhaa hizi yanaungwa mkono na utafiti na tafiti kutoka kwa timu yetu ya wataalamu wa BarBend. Tunaamini katika uadilifu wa bidhaa zetu na tunataka kuhakikisha kwamba utafiti unalingana na madai yote yaliyotolewa kuhusu virutubisho hivi.
Tulichukua muda kutafiti bidhaa tofauti katika kila kategoria na kuchagua kwa uangalifu zile tunazofikiri zina uwezekano mkubwa wa kukuza ukuaji wa misuli. Iwe ni bidhaa inayokuza kupona haraka na itakusaidia kurudi kwenye utendaji wa kilele katika gym haraka zaidi, au kirutubisho kinachosaidia mwili wako kutumia wanga kama nishati badala ya kuvunja tishu za misuli, tumeziangazia kwa undani kila moja.
Utafiti ni sehemu muhimu ya mchakato wetu wa kufanya maamuzi, lakini unaenda sambamba na upimaji wa kibinafsi. Ikiwa bidhaa ina ladha chungu sana au haiyeyuki vizuri, inaweza kuwa haifai pesa. Lakini unawezaje kujua hadi ujaribu? Kwa hivyo, ili kuweka pochi yako ikiwa na furaha, tumejaribu bidhaa nyingi na kuzitumia katika vipimo vilivyowekwa. Kupitia majaribio na makosa, tumepunguza bidhaa ambazo sisi binafsi tunapenda zaidi na ambazo tunafikiri zitawavutia watu wengi.
Tunaamini katika bidhaa tunazounga mkono na tunachukua muda kupata kipimo sahihi cha kila kirutubisho. Tunajaribu kulinganisha vipimo vya kliniki vya kila kiungo ili kiwe na ufanisi iwezekanavyo. Kama ilivyoelezwa katika baadhi ya mikusanyiko, mchanganyiko wa kipekee pia ni njia ya kawaida ya kuongeza viungo kwenye virutubisho.
Ikiwa kirutubisho kina mchanganyiko wa kipekee, tunazingatia hili kila wakati kwa sababu inamaanisha kuwa kiasi halisi cha kila kiungo katika mchanganyiko hakitafichuliwa. Tunapochagua mchanganyiko wa kipekee, ni kwa sababu tunathamini uadilifu wa orodha ya viungo na viongezeo, si kipimo tu.
Virutubisho vya kabla ya mazoezi vinaweza kuwa silaha yako ya siri ya kudhibiti utendaji wako kabla hata hujafika kwenye baa—vinaweza kukusaidia kubaki makini, kukupa nguvu, na kukuza pampu inayoaminika. Seti hii ina kiasi kikubwa cha viungo vinavyoweza kujenga misuli, kama vile beta-alanine na citrulline, pamoja na kiasi cha wastani cha viungo vingine. Ndiyo maana timu yetu inahitaji kufanya hivi kwanza kabla ya mazoezi.
BULK ni bidhaa ya kabla ya mazoezi yenye viambato 13 vinavyofanya kazi, pamoja na vitamini B kwa ajili ya nishati na elektroliti kwa ajili ya unyevunyevu. Mojawapo ya viambato muhimu ni kipimo cha miligramu 4,000 cha beta-alanine, ambacho kinaweza kusaidia kuboresha uvumilivu wa misuli na uchovu polepole, na kukuruhusu kukaa kwenye mazoezi kwa muda mrefu zaidi. (1) Pia utapata viambato vinavyoweza kusaidia mtiririko wa damu, kama vile citrulline (miligramu 8,000) na betaine (miligramu 2,500). Kupima kwa kutumia citrulline kunaweza kukusaidia kupona haraka na kupunguza maumivu baada ya mazoezi ili uweze kurudi kwenye mazoezi haraka. (2)
Unapokuwa kwenye mazoezi, labda unataka kuzingatia na kuzingatia nguvu zako katika kujenga misuli. BULK pia ina 300 mg ya alpha-GPC, 200 mg ya theanine, na 1,300 mg ya taurine, ambazo zina uwezo wa kuongeza umakini wako, jambo ambalo wapimaji wetu waligundua. Hatimaye, walipenda miligramu 180 za kafeini, ambazo walisema zilitosha kuwaweka makini lakini hazitoshi kuwafanya wajisikie wamechoka baada ya mazoezi yao. Wakaguzi walioridhika wanakubali. "Transparent Labs ndio kirutubisho pekee cha kabla ya mazoezi ninachotumia kwa sababu hufanya kazi ifanyike na hutoa pampu kubwa, nishati endelevu, na hakuna uchovu baada ya mazoezi," mnunuzi mmoja aliandika.
Bidhaa hii inapatikana katika ladha saba tofauti za matunda, kama vile kiwi ya sitroberi, punch ya kitropiki, na embe ya pichi, lakini wapimaji wetu walipenda sana ile ya sitroberi. "Ni vigumu kuelezea jinsi sitroberi zinavyo ladha, lakini ndivyo zinavyo ladha," alisema. "Si tamu sana, ambayo ni nzuri."
Clear Labs Bulk imejaa viambato vilivyowekwa kipimo kizuri kwa ajili ya fomula ya kabla ya mazoezi iliyoundwa ili kujenga misuli. Haina kafeini tu kwa ajili ya nishati, lakini pia ina viambato vingine vinavyoweza kuboresha mtiririko wa damu, umakini, kupona na unywaji wa maji mwilini.
Kwa ladha 8 tofauti na gramu 28 za protini ya whey kutoka kwa ng'ombe wasio na homoni na wanaolishwa nyasi, Clear Labs Whey Protein Isolate ni njia nzuri ya kufikia malengo yako.
Poda nyingi za protini sokoni zina vijazaji, vitamu bandia, na viambato ambavyo havikusaidia sana kuongeza ukuaji wa misuli. Transparent Labs imeunda kitenganishi cha whey kinachoweka kipaumbele protini na kuondoa uchafu bandia.
Poda ya Kutenganisha Protini ya Whey ya Maabara ya Clear ina gramu 28 za protini kwa kila huduma, na kuifanya kuwa moja ya poda za protini nyingi zaidi sokoni. Kwa sababu poda hii ni mchanganyiko wa whey, ina wanga na mafuta machache kuliko mchanganyiko wa whey, kwa hivyo unapata kipimo kizuri cha protini ya ubora wa juu bila viambato vingine. Fomula ya whey hutumia ng'ombe waliolishwa nyasi 100%, wasio na homoni na haina vitamu bandia, rangi za chakula, gluteni au vihifadhi.
Poda hii ya protini ina mojawapo ya ladha bora zaidi na inapatikana katika ladha 11 tamu, ambazo baadhi yake ni za kigeni zaidi kuliko chokoleti na vanila ya kawaida. Kutokana na uzoefu binafsi, wapimaji wetu walipenda sana Vidakuzi vya Cinnamon French Toast na Oatmeal Chocolate Chip, lakini ukipendelea kupika au kuoka na poda ya protini au kuongeza protini kwenye kahawa yako ya asubuhi au smoothie, chaguzi zisizo na ladha pia zinapatikana. Mamia ya mapitio ya nyota tano pia yanapenda jinsi bidhaa hii ilivyo rahisi kuchanganya, na mpimaji wetu hata alibainisha kuwa umumunyifu "haukuwa na shida kabisa."
Sio virutubisho vyote vya protini vilivyoundwa sawa, na kirutubisho hiki ni kirutubisho kizuri cha ukuaji wa misuli kutokana na kiwango chake cha juu cha protini, viungo vya asili, na ladha nane tamu.
Poda ya Swolverine's vegan POST baada ya mazoezi ina protini ya njegere, wanga, maji ya nazi na chumvi ya bahari ya Himalaya ili kukusaidia kupona baada ya mazoezi makali.
Kuongeza nguvu baada ya mazoezi ni sehemu muhimu ya mchakato wa kupona, kukuruhusu kupona haraka na kujenga upya misuli yako baada ya mazoezi magumu. Zaidi ya hayo, protini ya njegere na elektroliti katika fomula hii zinaweza kusaidia kupona na kumwagilia maji.
Kirutubisho bora zaidi cha baada ya mazoezi kwa ukuaji wa misuli, fomula hii ya mboga mboga ina gramu 8 za protini ya njegere iliyotengwa na miligramu 500 za maji ya nazi ili kukusaidia kupona na kuchaji nguvu baada ya mazoezi yako magumu zaidi. Zaidi ya hayo, miligramu 500 za bromelain zinaweza kusaidia kuharakisha umetaboli wa protini na wanga ili mwili wako uweze kuzitumia haraka kujenga misuli.
Wanga wa POSTA huja hasa katika umbo la matunda kama vile komamanga, papai na nanasi. Mbali na sifa za antioxidant na kupambana na uchochezi za tunda, papai ina kimeng'enya cha papain, ambacho pia kinaweza kusaidia katika usagaji wa protini.
Kirutubisho hiki cha baada ya mazoezi kina viungo vya mboga mboga kama vile protini ya njegere na dondoo za matunda ili kukusaidia kujenga na kudumisha misuli. Maji ya nazi na chumvi ya bahari ya Himalaya hujaza elektroliti unazopoteza wakati wa mazoezi, huku mchanganyiko wa vimeng'enya ukisaidia kusaga protini, ambayo husaidia kujenga misuli.
"Hiki ni mojawapo ya virutubisho ninavyopenda zaidi baada ya mazoezi. Ninahisi kama mwili wangu unachukua viungo safi, vitamu, na vyenye afya," anaandika mhakiki mmoja mwenye furaha. "Hiki ni kirutubisho muhimu katika lishe yako."
Kirutubisho hiki cha kretini kilichopewa daraja la juu kutoka Transparent Labs kina HMB, ambayo inaweza kuongeza nguvu na kulinda misuli vizuri zaidi kuliko kirutubisho chochote pekee. Hii ni bidhaa ya ubora wa juu ambayo inapatikana bila ladha au katika aina mbalimbali za ladha.
Kretini inakuja katika aina nyingi, lakini utafiti wa miongo kadhaa umeonyesha kuwa kretini monohidrati inaweza kukuza ukuaji na nguvu za misuli kwa ufanisi. Pia ni aina ya kretini yenye bei nafuu zaidi sokoni. (3) Makampuni mengi hujaribu kutengeneza virutubisho vya kretini monohidrati, lakini kulingana na majaribio yetu wenyewe, hii ndiyo tunayopenda zaidi linapokuja suala la ukuaji wa misuli.
Bidhaa yetu bora ya kretini ina zaidi ya mapitio 1,500 ya nyota tano, kwa hivyo ni salama kusema kwamba wateja wanapenda kretini hii pia. "Kretini HMB ni bidhaa inayoaminika," aliandika mhakiki mmoja. "Ladha yake ni nzuri na unaweza kuonja tofauti kati ya kuchukua bidhaa na kutokuichukua. Hakika ningeipendekeza."
Baada ya kujaribu kretini, wapimaji wetu walibaini kuwa inahitaji umumunyifu zaidi, kwa hivyo unaweza kuhitaji kuichanganya na smoothies au kutumia blender ya umeme. Pia, cherry nyeusi ina ladha dhaifu kidogo. Hili sio tatizo lazima, lakini ikiwa unataka ladha tamu na kali, unaweza kutaka kuchagua ladha tofauti.
Clear Labs Creatine ina nyongeza ya HMB (pia inajulikana kama beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Ni kimetaboliki ya leusini ya amino asidi ya mnyororo wenye matawi, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kuvunjika kwa misuli. Ikichanganywa na kretini, HMB inaweza kusaidia kuongeza nguvu na ukubwa zaidi ya kiungo chochote pekee.
Kiasi cha piperini, aina ya dondoo la pilipili nyeusi, husaidia mwili kunyonya kretini na HMB, na hivyo kupunguza upotevu. Pia huja katika ladha saba, kwa hivyo kuna uwezekano mkubwa utapata moja unayopenda. Pia kuna chaguo zisizo na ladha ikiwa unataka kuziongeza kwenye virutubisho vingine au kuzichanganya katika kinywaji chenye ladha.
Mchanganyiko wa kretini na HMB unaweza kuwa na ufanisi hasa katika kuwasaidia wanariadha kuongeza na kudumisha misuli. Zaidi ya hayo, pilipili nyeusi inaweza kuboresha uwezo wa mwili wa kunyonya viungo hivi.
Ukitaka beta alanine safi na hakuna kingine, Swolverine Carnosyn beta alanine ina gramu 5 za vitu vikali kwa kila huduma. Zaidi ya hayo, kila chombo kina hadi huduma 100.
Beta-alanine inaweza kujulikana zaidi kwa kusababisha hisia ya kuwashwa mwilini baada ya kuitumia, lakini athari zinazowezekana za beta-alanine kwenye ukuaji wa misuli na utendaji kazi bora wa utambuzi ndizo sababu halisi ya kuiongeza kwenye virutubisho vyako. Kirutubisho cha beta-alanine cha Swolverine kina kipimo kikubwa cha miligramu 5,000 ambacho kitakusaidia kufanya marudio ya ziada na kujenga misuli zaidi. Na, kulingana na mapitio ya wateja, bidhaa huanza kutenda haraka.
Beta alanine hii kutoka Swolverine ina miligramu 5000 za CarnoSyn beta alanine, ambayo inaweza kukuza ukuaji wa misuli kwani beta alanine imeonekana kuwa na faida nyingi za mafunzo, ikiwa ni pamoja na ustawi wa akili ulioboreshwa wakati wa mazoezi magumu, ustahimilivu wa utambuzi na kisaikolojia. (1) Kuongezeka kwa uthabiti wa akili huruhusu mwili kushinda mipaka ya akili tunayoweka na kufanya mazoezi kwa nguvu zaidi, ambayo inaweza kusaidia kuboresha ukuaji wa misuli. Utafiti mwingine uligundua kuwa beta-alanine inaboresha utendaji wa mafunzo na inaweza kusababisha overload kubwa na mazoea ya nguvu. (8)
Kinachofanya beta alanine hii kuwa tofauti ni kwamba kwa kweli ni CarnoSyn beta alanine, kiungo cha kipekee na beta alanine pekee inayotambuliwa na FDA kama salama inapotumiwa kwa vipimo vilivyopendekezwa. Kwa bei ya senti 0.91 kwa kila huduma, CarnoSyn Beta Alanine ya Swolverine ni mchanganyiko usio na ladha ambao unaweza kuongezwa kwa urahisi kwenye kinywaji chochote cha kabla ya mazoezi au katikati ya mazoezi kwa ajili ya kuongeza nguvu zaidi.
Swolverine imeunda beta-alanine rahisi na yenye ufanisi, beta-alanine pekee iliyoidhinishwa na FDA. Chaguo hili rahisi lakini la hali ya juu ni bora kwa wale wanaotaka kuongeza uthabiti wao wa akili na kuimarisha mazoezi yao zaidi ili kuongeza nafasi zao za kujenga misuli.
Betaine hii isiyo na maji haina vitamu vyovyote vilivyoongezwa, rangi bandia, au vihifadhi bandia. Kila chombo kina jumla ya huduma 330 na hugharimu chini ya senti kumi kila kimoja.
Kirutubisho hiki cha betaine cha Clear Labs kina miligramu 1,500 za betaine kwa kila huduma, na hivyo kuongeza utendaji wako katika gym.
Fomula isiyo na maji ya TL Betaine ina betaine pekee. Lakini kwa wale wanaotaka kuboresha mazoezi yao, kiungo hiki ni lazima kiwe nacho. Kirutubisho hiki kinaweza kuboresha muundo wa mwili wako, ukubwa wa misuli, utendaji, na nguvu. (ishirini na tatu)
Kirutubisho hiki hakina ladha na hakipaswi kuchukuliwa peke yake. Lakini unaweza kukichanganya na virutubisho vingine vya kabla ya mazoezi au viungo. Zaidi ya hayo, bei ni nafuu, huku kila huduma ikiuzwa kwa chini ya senti kumi. Huduma 330 kwa pipa, za kutosha kwa uhifadhi wa muda mrefu.
Asidi amino zenye mnyororo wa matawi zina faida kadhaa: Huenda zikakusaidia kupona haraka kutokana na maumivu ya misuli yaliyochelewa kuanza (DOMS), na kipimo kizuri cha 4,500 mg BCAA pamoja na Onnit's Power Blend™ kinaweza kuwa ndicho unachohitaji kwa urefu wa misuli yako. (10)
Imeundwa ili kuongeza utendaji na kupona, fomula hii inajumuisha mchanganyiko mitatu yenye nguvu, mmoja ambao unalenga BCAAs haswa. Mchanganyiko wa BCAA una mchanganyiko wa miligramu 4,500 za BCAA, glutamine na beta-alanine, ambao unaweza kusaidia kuboresha utendaji katika gym, pamoja na kupona na uvumilivu wakati wa mazoezi marefu. (10)(11)
Ingawa unaweza kunywa kirutubisho hiki kabla au baada ya mazoezi yako, wakaguzi wengi walioridhika wanapendelea kukinywa baada ya mazoezi yao kwa sababu hakina vichocheo. "Nilichagua hiki kwa sababu nilitaka kitu kisicho na kafeini kwa ajili ya unywaji wa maji mwilini na kujaza tena," mnunuzi mmoja aliandika. "Hakika nilihisi vizuri zaidi siku moja baada ya mazoezi."
Kiambato kikuu katika mchanganyiko wa usaidizi ni resveratrol, ambayo inaweza pia kukusaidia wakati wa mazoezi magumu na kutenda kama antioxidant. Mchanganyiko huu wa nishati una asidi ya D-aspartiki, dondoo refu la jack, na nettle, ambazo zote zinaweza kuongeza viwango vya testosterone na kukuza ukuaji wa misuli. (ishirini na moja)
Onnit Total Strength + Performance ina kipimo kikubwa cha amino asidi za mnyororo wenye matawi, glutamine na beta-alanine, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza uchovu wa misuli wakati wa mazoezi. (10) Zaidi ya hayo, itakusaidia kupona haraka baada ya mazoezi magumu. Mchanganyiko mwingine hutoa usaidizi wa testosterone na vioksidishaji vinavyoweza kutumika kukamilisha bidhaa.
Protini hii ya mimea imetengenezwa kutokana na kutengwa kwa njegere, protini ya katani, protini ya mbegu za maboga, sasha inchi na quinoa. Pia ina mafuta na wanga kidogo, ikiwa na gramu 0.5 tu na gramu 7 mtawalia.